首先要对自己有足够的了解，知道自己在什么情况下会感到舒适和自信。当你处于人多的环境中时，可以试着深呼吸，让自己放松下来，专注于自己内心的感受。

另外，多尝试一些不同的事情，也能帮助你找到适合自己的节奏。比如在社交活动中，你可以选择主动与一些你感兴趣的人交流，或者找一个相对安静的角落观察周围的情况。你也可以通过听音乐、做运动等方式来调整自己的状态。你平时有没有什么喜欢做的事情呢？