六、改善家庭关系

1有效沟通：尝试与家庭中的其他成员进行有效的沟通，表达自己的感受和需求。使用积极的沟通方式，如倾听对方的观点、表达自己的想法时避免指责和批评。通过沟通，增进彼此的了解，改善家庭关系。

2建立边界：在家庭中建立合理的边界，明确自己的责任和权利。不要过度承担不属于自己的责任，也不要让他人侵犯自己的权利。学会说“不”，保护自己的身心健康。

如何通过学习来改变讨好型人格？

通过学习来改变讨好型人格可以从以下几个方面入手：

一、阅读相关书籍

1心理学书籍：阅读关于人际关系、自我认知、自信培养等方面的心理学书籍，可以帮助你更好地理解讨好型人格的形成原因和影响，以及如何改变这种行为模式。例如《被讨厌的勇气》《自卑与超越》《非暴力沟通》等。

《被讨厌的勇气》：这本书以对话的形式探讨了阿德勒心理学的核心观点，如“课题分离”“共同体感觉”等。它能帮助你认识到每个人都有自己的人生课题，不必过分在意他人的评价，从而摆脱讨好他人的行为。

《自卑与超越》：深入分析了自卑心理的产生和对人的影响，以及如何通过正确的方式克服自卑，实现自我超越。对于讨好型人格的人来说，了解自卑的根源有助于增强自我认知，改变讨好行为。

《非暴力沟通》：教授一种有效的沟通方式，强调关注自己和他人的感受与需求，避免指责和批评。通过学习非暴力沟通，你可以更好地表达自己的真实想法和需求，同时也能更好地理解他人，建立健康的人际关系。

2自助成长书籍：这类书籍通常提供实用的方法和建议，帮助读者提升自我价值感、增强自信、改善人际关系等。例如《你的生命有什么可能》《向前一步》等。

《你的生命有什么可能》：从多个角度探讨了人生的各种可能性，帮助读者认识自己的兴趣和优势，找到自己的人生方向。对于讨好型人格的人来说，这本书可以启发他们思考自己的人生价值，不再仅仅通过讨好他人来获得认可。

《向前一步》：鼓励女性勇敢追求自己的事业和梦想，克服内心的恐惧和不安。这本书中的观点和故事可以激励讨好型人格的人勇敢地表达自己，展现自己的能力和价值。

二、参加线上课程

1心理学课程：现在有很多在线平台提供各种心理学课程，你可以选择与讨好型人格相关的课程进行学习。这些课程通常由专业的心理学家或咨询师授课，内容包括理论讲解、案例分析、实用技巧等。例如，一些关于自信培养、人际关系处理、情绪管理的课程。

自信培养课程：通过学习自信的本质、建立自信的方法和技巧，帮助你提升自我价值感，减少对他人认可的依赖。课程可能包括自我肯定练习、目标设定、挑战自我等内容。

人际关系处理课程：教授如何建立健康的人际关系，包括如何表达自己的需求和感受、如何处理冲突、如何与他人建立边界等。这些技能对于改变讨好型人格非常重要。

情绪管理课程：帮助你认识和管理自己的情绪，避免因情绪问题而陷入讨好他人的行为模式。课程可能包括情绪识别、情绪调节技巧、压力管理等内容。

2个人成长课程：除了心理学课程，还有很多个人成长课程可以帮助你改变讨好型人格。例如领导力课程、沟通技巧课程、时间管理课程等。这些课程可以提升你的综合能力，增强自信，让你更加独立和自主。

领导力课程：虽然领导力课程通常是为领导者设计的，但其中的很多理念和技巧也适用于个人成长。例如，领导力课程中的决策能力、影响力、团队合作等方面的内容，可以帮助你在生活中更加自信地表达自己的观点，发挥自己的影响力。

沟通技巧课程：良好的沟通是建立健康人际关系的基础。学习沟通技巧可以帮助你更加清晰地表达自己的想法和需求，同时也能更好地理解他人。课程可能包括倾听技巧、表达技巧、反馈技巧等。

时间管理课程：讨好型人格的人往往容易为了满足他人的需求而牺牲自己的时间。学习时间管理可以帮助你更好地安排自己的时间，优先处理自己的重要事务，避免过度迎合他人。

三、参加线下工作坊或培训

1心理工作坊：参加专门针对讨好型人格的心理工作坊，可以与其他有类似问题的人一起学习和成长。在工作坊中，你可以通过互动活动、小组讨论、角色扮演等方式，深入了解自己的行为模式，学习改变的方法。同时，也能从他人的经验中获得启发和支持。互动活动：例如通过绘画、写作、手工等方式表达自己的内心感受，帮助你更好地认识自己。或者进行一些团队合作的活动，让你体验在团队中如何既表达自己又与他人合作。小组讨论：与小组成员分享自己的经历和困惑，听取他人的建议和反馈。在讨论中，你可以发现自己不是一个人在战斗，大家都在努力改变讨好型人格。角色扮演：模拟一些日常生活中的场景，如与家人、朋友、同事的互动，让你在实践中学习如何表达自己的需求和感受，如何处理冲突。

2个人成长培训：参加一些综合性的个人成长培训，如自我认知、自信培养、人际关系等方面的培训。这些培训通常由专业的培训师授课，采用多种教学方法，如讲座、案例分析、实践练习等。通过参加培训，你可以系统地学习改变讨好型人格的方法，同时也能结识一些志同道合的人，共同成长。讲座：培训师会讲解相关的理论知识和方法技巧，让你对讨好型人格有更深入的了解。案例分析：通过分析实际案例，让你看到不同的人是如何应对讨好型人格问题的，从中学习经验和教训。实践练习：在培训中，会有很多实践练习的机会，让你将所学的知识和技巧应用到实际生活中。例如进行自信表达的练习、设定边界的练习等。

四、持续学习和实践

1制定学习计划：根据自己的需求和时间安排，制定一个学习计划。确定要学习的书籍、课程或工作坊，合理分配时间进行学习。同时，要设定学习目标，以便检验自己的学习效果。

2做好笔记和总结：在学习过程中，做好笔记，记录下重要的知识点、方法和自己的感悟。定期回顾笔记，进行总结和反思，看看自己在哪些方面有了进步，哪些方面还需要继续努力。

3实践所学内容：学习的目的是为了改变自己的行为模式，因此要将所学的知识和技巧应用到实际生活中。可以从小事做起，逐渐尝试改变自己的讨好行为。例如，学会拒绝他人不合理的要求、表达自己的真实想法和需求等。

4寻求反馈：在实践过程中，寻求他人的反馈是非常重要的。可以向家人、朋友、同事等询问他们对你的改变的看法和建议。他们的反馈可以帮助你更好地了解自己的进步和不足之处，及时调整学习和实践的方向。通过以上学习方法，你可以逐渐改变讨好型人格，提升自我价值感，建立健康的人际关系。但要记住，改变是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。