以下是一些减少与电子设备屏幕接触时间的方法：

设定时间限制

?利用设备自带的屏幕时间管理功能，设置每天使用电子设备的总时长，一旦达到限制，就无法再使用，强制自己放下设备。

?也可以用闹钟来提醒自己，每使用一段时间（如1小时），闹钟响起就休息1015分钟。

改变生活习惯

?培养阅读纸质书籍的习惯，用看书代替看电子设备上的小说等内容。

?进行户外活动，像跑步、散步、骑自行车等，出门的时候就自然减少了设备的使用。

?发展兴趣爱好，例如绘画、手工制作、下棋等，转移注意力。

调整环境

?把电子设备放在比较难拿到的地方，增加使用的“麻烦程度”。

?在家中划分出无电子设备的区域，比如卧室只用于休息，不放置电子设备，让自己在特定区域减少接触屏幕的机会。

以下是一些减少和他们接触的具体方法：

家庭聚会方面

?选择性参加活动：如果是大家庭的聚会，在你知道他们也会参加的情况下，可以偶尔找借口不参加。例如，你可以说自己已经有了其他安排，像和朋友有约或者工作上有任务需要完成。

?调整时间安排：在聚会过程中，若感到不自在，你可以提前离场或者晚到。比如，你可以在聚会快结束时再过去，简单打个招呼就离开，这样既能维持表面的关系，又能减少接触时间。

日常交往方面

?减少单独相处：避免和他们一对一的见面。如果他们邀请你单独见面，你可以委婉拒绝，说自己现在不方便，或者带上其他家庭成员一起，如自己的伴侣。

?避免主动联系：在平时生活中，不要主动给他们打电话、发消息。如果他们联系你，你可以简单回复，不要把话题延伸。例如，他们发消息询问你近况，你可以回复“我挺好的，谢谢关心”，而不要详细描述自己的生活细节。