如何运动才能取得最好的效果？这个问题在许岩的社交圈中，怕是朱家荣最有资格回答了。曾经的体育特长生，现在更是在一家医院康复科学习理疗、按摩知识，能接触到的健身资源极其广博。

听说许岩既不想去健身房，又嫌一个人在家没有坚持锻炼的毅力和动力，朱家荣便告诉他：“那你每天早晨来秋林湖边慢跑吧。”

许岩和朱家荣的家都在运夏市郊区，直线距离并不算太远，坐一趟公交，七站就到了。从三中回家，两人坐的公交车线路却不同：许岩家到学校有一趟直达的公交，而朱家荣却得转车，因而两人平时上学放学也鲜有机会打交道。

朱家荣所提议的秋林湖位于两人家中间位置。运夏市几大郊区，有不少像秋林湖一样风景秀美的地点，但市政府却一直没来得及开发。

远离了繁忙的城市交通和喧嚣的人群，秋林湖静静地躺在略显杂乱却枝叶繁茂的树林之中。尽管风景优美，但是政府并不重视，没有开发成景点，所以湖边的设施显得简陋。

除了一两块有几十年历史的木质指示牌、警告牌之外，几乎没有任何人造装饰；湖边的两把铁质长椅已经油漆全掉、锈迹斑斑，没锈掉的也早就被人拆走卖废铁了。

倒是为秋林湖保留了一份自然、原始的宁静氛围。

正因如此，即使在炎热的暑假，浓密的树荫、清凉的湖风、人迹罕至的湖边小道，让朱家荣认为，这里是慢跑的绝佳场所。

早晨七点半，天还不算太热。两人早早在湖边约见，沿着杂草丛生的步道开跑。

朱家荣的身体素质本就比许岩好得多，不当体育特长生后，更是能在自己力所能及的范围内享受跑步的乐趣。所以，他跑起来脚步轻盈，动作有力，呼吸均匀，整个人越跑越有活力。

而许岩则显出另一番景象。开始跑步前，朱家荣尽毕生所学，教了许岩不少热身、拉伸的准备动作，尽可能帮许岩准备好接下来的跑步。

身体素质的差距并不是几个热身动作就能弥补的，尽管许岩尽力跟上朱家荣的步伐，但他一开始就显得非常吃力。

朱家荣见许岩有些跟不上了，便放慢速度。但他还是听见许岩的呼吸逐渐变得急促，脸上通红一片，双腿仿佛灌了铅似的，刚跑出四五百米，就显得每一步都很艰难了。

许岩的脚步和呼吸都失去了刚开始跑时的节奏，但他又不想在朱家荣面前表现得太过无能的样子，只得咬牙勉强坚持。

“没关系，这是你第一次晨跑，不必勉强自己。跑不动了就停下来，可千万别像我以前那样，非把自己逼到极限、逼到受伤为止，没这个必要。我们是来享受跑步的，不是来受难的。”朱家荣还能一边跑一边说话。

许岩到底还是停了下来，朱家荣则招招手，让他别停在原地，由跑步改成慢走，让心率逐渐降下来。

“高老师说的没错，”许岩上气不接下气，“我身体太差了，应该多锻炼。”

朱家荣居然有些莫名愧疚，对许岩说：“早知道在跑步开始前应该对你做一个全面的体能测试的。跑不动没关系，我们可以绕着湖面快走。别看快走没有跑步那么累，但对于不少大体重人士，或者没有运动基础的人来说，快走的效果甚至比跑不动还强行跑要好很多。并且不容易受伤！”

朱家荣的鼓励让许岩很是受用，两人沿着秋林湖开始快走。

秋林湖并不算太大，十五、二十分钟就能绕着走一圈。跑步让许岩觉得挫败，他给自己定下了绕着湖快走三圈的目标。

先前的剧烈运动，加上太阳逐渐升起，两人开始感到浑身发热。朱家荣看向波光粼粼的湖面，感慨道：“好热啊，好想跳进水里游一圈。”

随口一句感叹，却让许岩内心又泛起了一丝波澜。自己跑步跑不动，游泳也不会，和朱家荣比起来，自己怎么这么废柴呢？

朱家荣注意到了许岩的神色变化，可他却误解了许岩的意思，还以为许岩在用眼神警告他不能下去游泳呢。

朱家荣道：“放心啦，就像高老师给咱们做暑期安全教育时说的一样，在自然水域游泳是很危险的，我不会在这里游的！”

许岩苦笑道：“我连游泳都不会。上小学时，我爸想带我去游泳馆，可我那会儿看了一本尼斯湖水怪的漫画，任何一片比我房间大的水域都让我恐惧不安。后来，我没那么怕水了，但我爸妈也再也没有逼过我学游泳，所以我至今都是个旱鸭子。你说的对，这样的自然水域，水边还没有救生员，实在太危险了！”